在大姨妈来的前几天
很多人会产生易怒、抑郁、焦虑等情绪
并伴随着失眠，注意力不集中，头痛等症状
这就是经前期综合征
 
女性因为生理周期的原因
激素的水平变化通常剧烈并且强有力
前一秒还感觉充满能量，精神焕发
下一秒就觉得整个世界都似乎在与敌
当经前期综合征来临时
光吃巧克力是不能够解决问题的
 
那几天里
你可能很难控制住想吃的念头
但过度摄取糖分只会加重经前期的疼痛
结果是血糖快速上升又快速下降
随后头痛和饥饿感也会过来骚扰你
想要对抗这些不良情绪和症状
不妨试一下下面序列
这些动作能放松身心
 
通过改善女性身体的各个器官
以及联结这些器官的循环系统
使人体更有效而和谐的运作
从而改善生理期产生的各种问题
长期持续地对身心起到良性的作用
如果你有一个抱枕(或折叠的毯子)
它或许能给你多一点额外的支持
让你感觉更好
建议：
 
把枕头放在太阳下晒热，然后放在你身体任何酸痛的部位，可缓解不适。
 
在做经前期修复体式时，可以试试把这个暖暖的小枕头放在你的肚子上，这会使你的放松程度更深。
 
01.借助抱枕的坐姿前屈式
从坐姿开始，双腿在体前靠拢伸直。
臀部扎牢于地面，上提胸部。
保持脊柱拉长，呼气，身体向前折叠抓住脚的外侧或用左手握住右手腕。
吸气时，扩展胸部。
呼气时，向腿的方向拉长躯干，后背不要弓起。
放松颈部和肩部。
向下按压大腿，保持脚屈伸。
 
02.借助抱枕的单腿鸽王式
从下犬式开始。右腿向前跨，右脚向左推，使右腿胫骨与瑜伽垫朝前的一边平行。
当你向地面方向落下骨盆时，保持后面的腿伸直。
右 脚踝两侧空间一致，右腿外侧向下用力，两侧臀部保持端正。
保持前脚回勾。
另一侧重复进行。
 
03.借助抱枕的扭转式
侧身坐在长枕的一头，双膝屈曲90度，同时保持大腿向内，小腿向后。
旋转躯干远离前侧大腿，然后脸靠在抱枕上。
 
04.借助抱枕的仰卧束角式
仰躺于地面，双膝屈曲向两侧打开，双脚脚底合在一起。
在感觉舒适的情况下，脚跟尽可能近地靠近骨盆。
上提胸部，肩胛骨向地面上拉以延长颈部。
双臂打开放于地面，掌心向上。
 
05.借助抱枕的靠墙倒箭式
开始时与墙面垂直而坐。
屈曲双膝，仰躺于地面。
旋转躯干，躺在地上，臀部靠近墙角，双腿靠着墙面向上伸直，
与身体呈90度(可用一条瑜伽带把双脚绑在一起，这样可以使双腿得到更大程度的放松)。
双臂放于身体旁边，掌心向上，或双肘屈曲90度。
 
那么，经期是否仍要坚持练瑜伽?
 
人体不应该是永动机，允许并给予身体休息的权利，对自己应有的尊重。
 
在生理期，你可以去做一些扭转、拉伸或简单的仰卧姿势以及一些借助抱枕的练习，还有轻松的散步和巧克力都可以让你这几天不那么难受。
 
这是身体的自洁过程，一个小轮回，就好像一个由动到静的序列练习一样。
 
不要忽视你自己的感受。停下来，观察，承认，尊重和休息。说实在的，你值得在生理期放松和休息。