睡眠质量的好坏直接影响着人寿命的长短，养成良好的健康睡眠是延长寿命的秘诀，那么什么是健康的睡眠？健康的睡眠有啥特征呢？每个人的睡眠时间是否合适？睡眠多长时间最合适？被工作占据大把时间的睡眠质量又该如何调整呢？睡眠的健康标准到底是什么呢？

　　健康睡眠的有利功效
　　纵观人的一生，1/3的时间都是在睡眠中度过，如此可见，这1/3的质量睡眠直接影响剩余2/3的人生进程。
　　功效一：健康的睡眠质量能够助于恢复体力、增强免疫力，有利于战胜疾病和身体康复。
　　功效二：良好的睡眠能够协调大脑皮层、增强肌纤维的功能。
　　功效三：有一个良好的睡眠，便可以很好的预防糖尿病及中风。
　　功效四：健康的睡眠可以让心脏及消化系统得到良好的休息，让心脏的运动能力变强，变得越来越健康，心脏健康了，保护心脏及消化系统。
　　功效五：健康的睡眠可以有效的减少睡眠中枢的亢奋时间，从而使其他的中枢神经活跃起来，从而保护智力。
　　

　　睡眠的健康标准
　　睡眠量：一般7-9小时
　　人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。
　　睡眠质量：半小时内入睡基本整夜不醒
　　上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒;不梦少梦，不是多梦或噩梦;睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。
　　最佳睡眠时间：晚12点至晨8点
　　人类最佳睡眠时间应是晚上12点-清晨8点，老年人稍提前为晚11点-清晨7点，儿童为晚10点-清晨8点。这样的睡眠时间符合自然界阴阳消长规律，长期违反这个规律，就会受到自然界阴阳消长规律的制约，而发生失眠现象。
　　美国哈佛大学医院院提出的健康睡眠标准参考：
　　入睡时间<30min
　　熟睡时间比例>41.4%
　　浅睡眠比例<36.4%
　　梦/醒的比例<21.6%
　　呼吸中止次数<5次

　　提升健康睡眠质量的措施
　　1，适合运动，每天巨大的工作压力可以通过运动来舒展，更有利于筋骨疏通。
　　2，合理饮食，少吃那些油炸、辛辣、刺激性的食物，少喝啤酒、白酒、碳酸饮料等。
　　3，养成良好的作息习惯，脑子里要形成养成健康睡眠的思想，这比什么都好。
  嘉兴市康慈医院睡眠医学中心是专业睡眠障碍诊治中心，睡眠问题无小事，有睡眠问题请尽早咨询和就诊！
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