01
Q：糖尿病和增肌有关系么？
西门镜湖：
有关系的，如果你增肌吃错了的话，会让你的糖尿病更加严重。
所以我强烈推荐有糖尿病或者说家族糖尿病的人最好现在就开始加入减脂组系统的学习下饮食。减脂组你就算失败了也没有什么特别严重的后果，大不了就是减脂失败，你没有瘦下去而已。
但是增肌就完全不一样，当你如果增肌失败了的话，因为增肌的时候是需要让你大量饮食的，你需要吃很多，但一旦你的配比吃错了，或者说内容吃错了时间吃错了分量，吃错了先后顺序，吃错了都会导致你的血糖升高，并且你的肌肉没有获得足够的营养来修复。那么最后的结果很惨，就是可能会变胖，然后甚至可能会糖尿病。
那增肌时的饮食，还是遵循减脂期的原则比例只是需要保证基带和营养嘛？
当然不是啊，因为你在增加肌肉啊，你肯定要吃出来一个浮盈啊。
02
Q：跳insanity例假会推迟，怎么能在跳的同时保证例假正常？
西门镜湖：
训练本身并不会导致你的姨妈紊乱，也不会导致你的内分泌紊乱，你的这个问题肯定是因为别的东西导致的。
哦，训练会导致内分泌紊乱，只有一个可能性，就是你训练过度。
训练过度有两方面原因，一方面原因是因为你的训练时间太长或者强度太高，比如说你在跳insanity的时候，你还掺杂了其余的无氧训练或者其余的跑步什么的。
另外一个原因就是也许你的训练量是比较合适的。但是因为你的训练之后饮食是错误的，或者睡眠是错误的，你的身体，并不能够恢复回来。
然后就产生了这样一条曲线↓ ↓

正常的时候这条曲线应该是这个样子的↓ ↓

03
Q：备孕期间可以参加减脂组吗？
西门镜湖：
这个是可以参加的，并且强烈推荐参加减脂组。
因为我们在组里面看见太多的人间惨剧了。
很多人都是不明白怎么吃，当你怀孕的时候，你内心的欲望会大爆发，并且你是家里边的太上皇，所有人都围着你转，那么你想吃什么，家里的人都一定可以满足你。哪怕有些食物是你不想吃的，但家里人觉得对你好，他也会做出来给你吃。
那么最后的结果就是你生完孩子之后，你会发现你的体重比你怀孕之前沉了20公斤，然后你生出来的宝宝连6斤都没有。你就知道你在怀孕的时候吃的所有东西都没有给宝宝，而大部分营养都被你给吸收了。
这个的原因就是因为不会饮食，并不知道该如何划分食物导致的。
我们减脂的时候靠的绝对不是挨饿，而是要划分食物，有些东西是要拼命多吃点，有一些东西是要少吃的，还有一些东西是特别讨厌的，因为他不能多吃，也不能少吃，必须要吃的非常精确。
04
Q：之前有上过减脂课，后来又去了几节外面的私教，有个算吃多少的问题。
私教说是按目前自身体重的基代算TDEE总热量消耗再减缺口, 但是减脂组是以标准理想的公斤去算每天吃多少。
我两个方式相差有300-400卡, 减脂组的算法吃得更低,我想知道两者的算法到底怎么回事, 会不是影响新陈代谢? 
西门镜湖：
你的新陈代谢指得是基础代谢率，那么的基础代谢率跟什么有关系呢？这个东西跟你的肌肉多少有关系。所以你不可能吃多了热量或者吃少了热量，导致你的，基础代谢率变化呀。
所以你这个问题问的本来就是不太清楚，或者说可能是没有答案。
还有一个就说减脂的时候，你的能量缺口就应该在100~300左右是可以接受的，所以这个并不是很多呀，超过300大卡的话，身体会接受不了，但是效果也不错，只是说你的个人情绪会有点失控，容易反弹。
所以结论：
第1个它并不会影响你的基础代谢率，你的基础代谢率和你的肌肉多少有关系，跟你吃的热量多多少少没有关系，而你如果是减脂组毕业的话，你应该可以回答这个问题，当你在增肌的时候，如果你吃错了的话你就会掉肌肉，那么你也就会减少你的技术代谢率；
第2个我们可以接受的能量缺口就是300~400，这样是可以的，所以我们减脂组有一句话，我不知道你还记不记得，叫做不饿不吃。因为你的身体的表现就是最正确的答案了，任何计算公式出来的答案都是不准确的。因为计算出来的只是计算公式出来的，而每个人的每天生活，身高，体重肌肉量多少都是不一样的。
05
Q：减脂组刚毕业，开始练力量了，想要腰臀比更大一些，臀部动作练了，但是我想让侧腰更凹一些。我一个朋友（长期健身人士）跟我说侧腰少练，练了会粗；买个好的束腰，健身时戴着，侧腰就会细。这个说法是真的吗？
西门镜湖：
他说的部分有一部分是正确的，另外一部分是错误的。
就是侧腰确实不需要专门的训练，训练之后会让你的腰变得很粗，因为测的腰两侧是有肌肉的，而我们大部分人是不需要这个肌肉的。
他的后半句是错误的，千万千万千万不要穿束腰训练。
参考文章《为什么不要穿束腰训练》（点击可直达）
因为你的训练过程中，你的腹肌是需要绷紧的状态，我们叫做核心绷紧，你就算再没有任何健身经验，你也应该听过这4个字，而你穿束腰的时候，你的核心是没有绷紧的，你是在一个吸腹的状态。吸腹的状态，你的腹肌是放松的，这个时候没有任何肌肉来保护你的脊柱关节，那么你整个人会断。你的做的动作幅度大一点或者重量大一点，你的整个人就会断，因为你的核心没有绷紧。
束腰跟举重的腰带是完全不一样的，束腰是让你吸腹的，而举重的腰带是让你绷紧腹肌的。所以我强烈推荐你去看一下我上面发的那个文章。
还有你需要去公众号回复真空吸腹。
束腰我也是推荐的，但是我是绝对不推荐训练的时候带，还有睡觉的时候也不能带，其他的时候都可以带。并且你也需要知道收腰的工作原理，那么你又知道如何佩戴它，并且什么时候佩戴它。
06
Q：请问镜湖大大，小腿内侧突出，跟我膝内翻足内翻有关系吗？平时要怎样拉伸比较好呢？
西门镜湖：
你这个问题需要发图片给我看才可以啊。
应该没有关系啊，如果你的膝盖是内旋的，那么你的小腿外侧会比较发达。
其实也不是比较发达，是因为你的小腿旋转了，所以你的小腿的肉全部都会旋转到外侧。如果你要是足内翻的话呢，你的小腿肌肉也是会往外翻的，也是因为是小腿的一个倾斜导致的。
这样都不至于导致你小腿的内侧肌肉发达，并且我深切的怀疑你相信内侧可能不是肌肉，只是正常的一个状态，因为人类的肌肉如果不训练的话，24小时到72小时就会慢慢退化，你如果没有专门训练的过小腿，或者你的工作跟短跑没有什么关系的话，你的小腿上是不应该有任何肌肉的，很有可能你只是比较硬的脂肪罢了。
07
Q：侧臀凹陷怎么改善？蚌式开合有效吗？
西门镜湖：
所有的人站直了的时候，你把屁股夹紧，屁股的两侧都是凹陷的。
所以这个就是为什么你要拍照的话，你要模仿别人的姿势。

我就随便给你发一些图片，自己看看这里面所有的照片就没有一个是夹紧屁股的。因为夹紧屁股很丑啊，任何人夹紧屁股，他的屁股两侧都是凹陷的呀。
所以不是因为你屁股的问题啊，是因为你的姿势错误啊。
所以就不是因为你要练什么呀，你把自身弄对了，你的屁股，两侧就不再凹陷了。
08
Q：减脂组期间可以喝酒吗？不小心喝了怎么办，需要从头开始吗？是一点酒都不能碰吗？
西门镜湖：
不能，对，从头开始。
酒精有肌肉溶解酶，直接掉肌肉。碳酸饮料只是帮助你脱钙，因为缺钙，你会掉肌肉；但是酒精是直接掉肌肉。
我们规定一年两次喝酒机会，用了就没了，请好好把握。