如果你属于“疲劳大军”中的一员，经常感到疲乏无力、头昏脑涨、腰酸背痛、烦躁焦虑、紧张失眠等，那么就要小心了。
南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春教授告诉《生命时报》记者，这样的人可能处于慢性疲劳状态。如果没有及时调整，就可能走向疾病的深渊。
No.1
80%的人经常感到疲劳
近几年，随着“过劳死”案例层出不穷，慢性疲劳正在高压力、快节奏的现代人群中蔓延开来。
一项涉及全国10个省区11980人的亚健康状况流行病学调查显示，81.36%的非患病人群属于慢性疲劳。其中：
经常感到疲劳，但休息后可以恢复的轻度疲劳者占68.07%；
总感到疲劳，且休息后较难恢复的中度疲劳者占29.78%；
休息后也无法恢复的重度疲劳者占2.15%。
周迎春解释说：“人体有代偿机制，偶尔疲劳多睡会儿就能调整过来，但如果长期疲劳，就会导致机体抵抗力下降，休息后也无法恢复了。这就好比信用卡，我们可以透支一部分钱，但必须在规定期限内还款。不断透支却不及时还款，就要破产了。”
No.2
慢性疲劳有哪些症状
慢性疲劳由偶尔疲劳不断积累演变而成，周迎春表示，慢性疲劳一般有如下表现：
生理症状
慢性疲劳综合征是以不明原因持续或反复发作的严重疲劳（时间超过6个月）为主要特征的症候群，同时伴有记忆力减退、头痛、关节痛、睡眠紊乱以及抑郁等多种症状。
心理症状
同时，它不只是身体感觉“累”那么简单，还包括一些心理症状，比如做事力不从心、注意力很难集中、性格变得暴躁等。
 
美国圣路易斯华盛顿大学的一项研究发现，许多癌症患者发病前两三年都处于极大的压力下。

中华中医药学会亚健康分会副主任委员、南方医科大学南方医院中医科主任罗仁教授表示，身心疲劳是亚健康的表现之一，“亚健康就是人的身心处在疾病和健康之间的状态”。
我国约70%的人属于亚健康，他们正在走向疾病。那么，如何摆脱亚健康的困扰？下面将告诉你。
No.3
综合调理缓解疲劳
要想消除慢性疲劳，可以从运动、睡眠、饮食、心理等多方面进行综合调理。
01
运动调理
美国乔治亚大学的一项研究发现，久坐不动会让人感觉很累，而每周坚持锻炼3天，每天运动20分钟，就能赶走疲劳感。
如果短时间内感到倦怠，可以做10分钟低强度运动，如唱歌、深呼吸、来回走动、伸展与扩胸运动等，可以促进体内一种快速供能物质的合成，为人体注入能量。
02
睡眠调理
周迎春说，抗疲劳关键在于规律作息，尽量不熬夜，保证充足的睡眠，每天按时起床，周末也最好能坚持。
如果熬夜了，第二天可以早点睡觉，但隔天最好按日常时间起床。此外，建议养成午休的习惯，但时间不要超过半小时。
03
饮食调理
1、补铁
美国营养师艾米·古德森指出，缺铁会降低血液输送氧气和营养物质的能力，进而让人感觉迟钝、易怒、注意力不集中。不妨多吃牛肉、豆腐、鸡蛋、深绿叶蔬菜、坚果等含铁丰富的食物。
2、早餐全麦低脂
早餐要吃好，一天不疲劳。早餐最好包括全谷物、瘦肉蛋白、不饱和脂肪、膳食纤维等多种营养。
3、每天喝8杯水
即使是轻微脱水，也会导致血液黏稠，降低氧气和营养物质在血液内的输送能力，导致疲劳。
4、远离“垃圾食品”
摄入过多饱和脂肪、精米白面、酒精或咖啡因，都可能会让你觉得很累。
5、补充天然、健康、有助于帮助增强免疫力、缓解疲劳的营养补充剂。
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