专门为初学女性腹肌锻炼而设计7个动作!-IOTA

专门为初学女性腹肌锻炼而设计7个动作!

阅读量：3677575 2019-10-22

对于初学者或者女性朋友而言
本身腹肌就没有力量
想要坚持8分钟不停的卷腹
显然一开始是无法做到的

所以这一套腹肌锻炼
大幅度的缩减了难度
让初学者可以更好的适应腹肌生长
需要每天进行锻炼
坚持2星期之后
可以进阶难度更高的动作
动作1：缩回推出的双手

10次*1组，休息30秒进行下一个动作
（注意肩膀要离开地面哦）

动作2：提升腿部10次

10次*1组，休息15秒进行下一个动作
（注意：脚一直都是悬空的，一左一右算一次）
动作3：将手触摸至膝盖

16次*1组，休息15秒进行下一个动作
动作4：提升腿部7次

8次*1组，休息15秒进行下一个动作
（注意：脚一直都是悬空的，一左一右算一次）
动作5：触摸成垂直的脚踝

10次一组，休息15秒进行下一个动作
动作6：交替提升腿至胸部

14次一组，休息15秒进行下一个动作
动作7：提升腿部5次

5次一组，训练结束
（注意：脚一直都是悬空的，一左一右算一次）

健身不是一朝一夕的事
长期的坚持才会有最好的效果

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