几乎每个女性都经历过或多或少、或轻或重的痛经折磨。痛经和饮食、情绪、运动、生理构造等都相关。民间流传很多偏方治疗痛经，甚至还有人用避孕药治疗痛经。而也有人惊奇地发现，结婚怀孕之后，痛经竟然也神奇的康复了！
 
这是怎么回事呢？其实都和盆腔的血液循环、肌肉张力、骨盆位置相关。
 
一、什么是痛经？

痛经（dysmenorrhea）为最常见的妇科症状之一，指行经前后或月经期出现下腹部疼痛、坠胀，伴有腰酸或其他不适，症状严重影响生活质量。
 
痛经分为原发性痛经和继发性痛经两类，原发性痛经指生殖器官无器质性病变的痛经；继发性痛经指由盆腔器质性疾病，如子宫内膜异位症、子宫腺肌病等引起的痛经。
二、原发性痛经占95%以上

日常生活中，原发性痛经，即盆腔器官并没有出现器质性病变最为常见。根据软组织外科学的开创者宣蛰人教授的经验讲述，原发性痛经更多的是因为月经期间，内分泌紊乱导致的人体一些有潜在病变的软组织产生了无菌性炎症。宣老在其著作《软组织外科学》曾做过统计，从软组织的角度治疗原发性痛经，从未失手。
三、原发性痛经的治疗方案有哪些？
无论中医、西医还是民间，甚至偏方，针对原发性痛经均有一些措施。那我们先来看一看，他们是如何处理的。
 
1、中  医
针灸——可以调节筋膜张力，缓解软组织紧张；
艾灸——可以补充气血，改善血液循环，促进软组织放松；
推拿——可以放松软组织；
中药——可以补充气血，行气活血，有助于筋膜等软组织的放松，可能也调节了激素水平。

传统中医认为，原发性痛经与宫寒有很大的关系。宫寒，可以理解为盆腔气血凝滞，血液循环不佳。事实上，中医的针灸、推拿、艾灸等措施，对于原发性痛经的治疗或者缓解效果，是很好的。只是，目前中医养生保健市场良莠不齐，医院又人满为患，女性寻求中医治疗痛经很不方便和省心。
 
2、西  医
 

传统西医治疗痛经方法是比较简单粗暴的。止痛药自然不必说，避孕药的功效主要是调节了激素。关于避孕药，很多西医都认为原发性痛经是由激素水平的失控引起的，所以西医治疗这种痛经的特效药其实就是避孕药。而且根据一些文献的研究，避孕药对于痛经的治愈率可以达90%以上。因为服用避孕药的目的就是为了抑制卵子的生成，而要抑制卵子的生成就要去抑制激素水平，那这样刚好与西医治疗痛经的原理不谋而合。
 
然而无论止痛药还是避孕药，虽然抑制了痛经，但是对人体其他方面的伤害却是较大的，所以不建议将此作为常规治疗手段。
 
3、民  间
 

民间认为，结婚怀孕生孩子也可以治疗痛经，这其实是人类若干年的经验积攒的。为什么呢？在怀孕过程中，母体逐渐孕育胎儿，胎儿逐渐地成长。这种胎儿和子宫不断持续的膨隆长大，对母体的内脏筋膜及相关肌肉的张力，其实可以看成一种持续的内部手法压揉放松；同时怀孕期间，女性会分泌伟大的孕激素，激素水平的变化也有助于这些相关的肌肉筋膜张力发生变化，起到了放松作用。所以民间所谓的一次月子没坐好再生一次，可以治疗月子病，也是这个道理。当然，我们不可能指望怀孕生子来解决自己的痛经问题，而且一些比较严重的痛经问题，即便怀孕生子，也无法改善。
 
4、偏  方
 

至于一些偏方，比如生姜红糖水、红酒煮苹果、小肚子上放个热水袋之类的，主要是利用温热效应，来达到促进盆腔血液循环的目的，可以缓解，却无法根治痛经。
 
四、自我调理方案
 
那么，到底有没有比较简单易操作，却又疗效确切的方案呢？答案是肯定的。如宣蛰人教授所言，当连接骨盆的肌肉持续紧张，容易在月经期间受分泌的激素影响，产生无菌性炎症，导致痛经。而现代女性经常穿高跟鞋、久坐，又会出现骨盆前倾。骨盆前倾后，会挤压盆腔的内脏和神经，影响盆腔血液循环，也易导致痛经。

骨盆前倾后，腰椎曲度也会变大，这些均会压迫腰椎发出的内脏神经，以及盆腔内的内脏本身，影响盆腔血液循环，导致痛经。
综合以上这些因素，我们设计了一些自我锻炼的方案，可以有效的调理痛经。
 
1、内收肌群
 

内收肌群包括耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌和股薄肌，主要分布在大腿内侧，负责大腿的内收动作。当其紧张病变后，会引发大腿根、腹股沟疼痛以及各类痛经的症状。

而恰恰现代礼仪的要求，女性需要保持大腿内收的坐姿。因而，对于长期坐姿的女性，内收肌群都是持续紧张的。同时，内收肌群，恰恰是中医十二经络中的足厥阴肝经、足少阴肾经和足太阴脾经循行的区域。传统中医认为，“脾为后天之本”、“脾统血”，“肾为先天之本”、“肾主生殖”，“女子以血为本”、“肝藏血”，肝经脾经肾经对于调理女性妇科问题非常关键。而内收肌群的紧张，毫无疑问，会导致肝经脾经肾经的瘀堵。因此，我们需要经常自我拉伸、放松内收肌群。
 

内收肌群的拉伸方法比较简单。既然内收肌工作时，需要收缩内收，我们拉伸时，只需要反方向拉伸即可。也可以用泡沫轴进行自我按摩。
 

2、三阴交穴

“针刺三阴交治疗原发性痛经，疗效显著。用1.5寸毫针刺入0.8-1.0寸，针尖略偏向心方向，快速提插捻转，使局部麻胀感，以向上传导为佳，行针2min，留针30min，每分钟行针1次。于每次行经前3-5天针刺，每天1次，连续针刺3个月经周期。经治疗后，105例患者有效，有效率87.5%，好转11例，好转率9.2%，无效率4例，总有效率达96.7%。”
 
这是一本中医医书上的原话，可以看出，取三阴交穴，治疗痛经，效果显著。三阴交是肝经脾经肾经交汇的穴位，治疗三阴交，也就是同时治疗了肝经脾经肾经。而如果从解剖实证的角度，三阴交位于胫骨后肌，通过前深线筋膜链连接到盆腔，因而，刺激三阴交，对于盆腔筋膜，具有远端的杠杆效应。
 
三阴交位于内踝往上三寸，也就是四指的位置，胫骨内侧。我们自己可以通过手指按压，每次按压三分钟左右，来刺激三阴交穴。另外，现代女性，喜欢穿较短的裤子和袜子，将三阴交穴暴露在外，易受寒凉。因而，建议有痛经或者妇科炎症的女性，在穿衣搭配时尤其注意不要暴露三阴交穴，同时，可以养成泡脚的习惯，泡脚水多放一点，可以将三阴交穴浸入热水中。
 
3、腹直肌
 

腹直肌是一系列腱划分开的肌体组成，并且在中间由腹白线分开。这一肌肉将前胸部（胸廓）与骨盆前部（耻骨）连接起来。腹直肌出现激痛点，可导致从胸骨剑突到耻骨、骶骨、腹部或全腹部（痛经）疼痛，也可出现痛经症状。
 
而腹直肌或腹直肌白线上有众多中医治疗痛经的传统穴位，比如天枢穴、中极穴、关元穴等。因而，治疗腹直肌，对于痛经有重要意义。

一些长期从事体育锻炼以及需要经常用到腹直肌的女性，腹直肌是比较紧张的，可以采用瑜伽里的眼镜蛇式，来拉伸腹直肌。

而一些骨盆前倾的女性，腹直肌是长期被拉长无力的，无法从骨盆的前上方提拉住骨盆，导致骨盆顺利前倾。因而，需要着重锻炼强化腹直肌。强化腹直肌，可以经常练习卷腹运动，但是，不宜经常做传统的仰卧起坐。因为，仰卧起坐容易对腰背部造成损伤。

4、臀大肌
 

臀大肌是人体很重要的伸髋肌以及骨盆稳定肌，无论走路还是蹦跳，均需要臀大肌稳定。现代人群因为久坐，导致臀大肌无力，没法从后下方约束住骨盆，容易导致骨盆前倾。
 
因而，臀大肌需要强化锻炼。强化臀大肌的方法，可以采用深蹲或者臀桥。
 


5、髂腰肌

髂腰肌是腰大肌、髂肌和腰小肌的复合体，上部连接腰椎的椎间盘，下部连接于股骨小转子。髂腰肌紧张，会引起久坐腰痛、肾虚腰痛。同时，紧张的髂腰肌会将骨盆往前下方拉扯，导致骨盆前倾、腰椎曲度增大，以及痛经系列症状。髂腰肌是主要的屈髋肌，现在女性长期久坐，会造成髂腰肌持续紧张。
 

另外，中医认为，调理妇科类问题，需要打通奇经八脉里的冲任二脉。其中，任脉走行于腹直肌的腹白线，而冲脉在骨盆附近的循行路线，正巧就在髂腰肌区域。因而，紧张的髂腰肌，会导致冲脉瘀堵。
 


所以，纠正骨盆前倾，改善痛经，拉伸紧张的髂腰肌也是必不可少。
6、竖脊肌
 

竖脊肌是维系脊柱和骨盆稳定的重要肌肉，同时，竖脊肌也是容易发生损害的肌肉。长期保持不良的站姿和坐姿，容易引起竖脊肌的紧张损伤。竖脊肌劳损日久，那么脊柱和骨盆的的稳定性就差。紧张的竖脊肌可以将骨盆往后上方提拉，导致骨盆前倾，易产生痛经症状。
 

同时，从中医角度，竖脊肌正是后背膀胱经循行区域。膀胱经有联系五脏六腑的腧穴，同时，膀胱经也是人体最大的排毒通道。竖脊肌紧张，会导致膀胱经瘀堵。所以，改善痛经，也需要拉伸紧张的竖脊肌。
 
可以采用坐姿位，双脚开立，上半身慢慢俯身，双手自然下沉。直至竖脊肌有牵扯感保持30秒，如下图。
 

7、八髎穴

“取双侧次髎穴，以30号毫针刺入第二骶孔内2-3寸，小腹内有沉胀酸麻感时，用小幅度泄法捻转，留针20-30MIN，寒凝者加灸，共治34例，近期止痛率100%。一年内无复发者31例，再行经又复发者3例。复发者再治疗，仍有效。”——某中医医书原文。
 
提到膀胱经，就不得不说膀胱经上对盆腔生殖系统有重大意义的八髎穴。
 
八髎穴区域，在阳关和会阳之间，邻近胞宫。这个区域的皮肉，应该是很松软，能捏起来的，如果不松软，说明经络肌肤之间有粘连，这种粘连，正是体内尤其是胞宫有毛病的外在表现，而妇科的一切疾病，都与胞宫紧密相连。在八髎区域进行提捏、推拿、按揉、拔罐或艾灸，正是从外而内调理胞宫。冲脉、任脉和督脉也都起于胞宫。督脉主一身阳气，任脉主一身之血，冲脉则为经脉之海，五脏六腑都要靠他们支配，所以，八髎乃支配盆腔内脏器官的神经血管会聚之处，是调节人一身的气血的总开关，务必畅达无阻。胞宫健康了，妇科问题没有了，困扰女性的很多杂病，比如痛经、失眠、便秘、爱生气、急躁、慵懒等，都会自然消失。
 
8、股直肌
 

股直肌是大腿前面中部较浅的一块肌肉。它起自大腿根部外侧、髂骨前下方的髂前下棘和髋臼上缘，下方包绕膝前方的髌骨以后，借髌韧带止于胫骨上端前面的胫骨粗隆。有伸膝关节及屈髋的作用。因而，很多膝关节前方疼痛，尤其是上楼梯痛，均离不开股直肌紧张的因素。同时，因为股直肌连接了骨盆的髂前下棘，因而股直肌紧张，会将骨盆往前下方拉，导致骨盆前倾，引发痛经。现代女性因为长期久坐和穿高跟鞋，股直肌一般处于持续紧张状态。

另外，股直肌正是中医足阳明胃经在大腿区域循行的区域。股直肌紧张，势必导致胃经瘀堵。中医认为，“阳明降，三阳皆降，阳明不降，三阴不升”，可见胃经的重要性。胃经瘀堵，是气血不佳的重要因素，而女性气血差，可以导致痛经等妇科一系列症状。

股直肌拉伸方法
五、总结
关于痛经，我们简单介绍了一些自我锻炼和拉伸的方案，用以放松骨盆周围的软组织，纠正骨盆前倾的错位体态，促进盆腔血液循环。同时，我们也应该意识到，痛经还与饮食相关，不可摄入过多寒凉的食物；与情绪相关，女性一生气，那么可能下个月就会来痛经。另外，还需要注意调理脾胃，改善自己的气血水平。这样，综合调整饮食、改善情绪、补充气血和自我锻炼，远离痛经，so easy!
特别感谢本文原创及方法指导：南京谧轻堂肌骨疼痛康复连锁创始人 刘勇老师

“妈妈的马甲线”作者：土豆呓语，热爱健身的娃妈，全职工作，业余鸡娃，碎片时间健身、写公号，活在当下，享受生活的每一天。关注我的公众号，经常和大家分享些接地气的健身心得方法和运动康复知识。坚持路上期待您的分享、“在看”、留言、打赏